Objetivo: Crear una situación donde nos sintamos bien y tranquilos.
Desarrollo:
Con una música de fondo de la cantante Enya, el grupo comienza a tomar contacto,
bien desde el suelo o bien sentados en una silla, con su respiración.
Cada
uno respira a su ritmo, sin prisas. Y comenzamos a dirigir la relajación
pidiéndoles que cierren los ojos, que visualicen su cuerpo parte a parte, que
sientan lo que perciben cuando están en cada una de esas partes (pies, piernas,
muslos, glúteos, espalda…) hasta llegar a la cabeza.
Nos
detenemos y dejamos unos segundos para volver a la respiración. Se les pide que
si necesitan moverse para colocarse más cómodamente lo hagan. Deben escuchar a
su cuerpo. Y con esa música de fondo pedimos que se imaginen un lugar o una
persona que les produzca inquietud o miedo. Observamos bien todo lo que hay en
ella que produzca esa sensación. Y cuando lo haya hecho decido alejarme para
verla desde otro lugar donde me sienta más cómodo/a. Ahora me veo enfrentándome
a ese lugar, a esa persona; pero no desde el insulto, ni desde la agresión,
sino pensando que “yo soy tan importante y especial que tengo poder para
decidir cómo cambiar la situación”, sabiendo que no estoy solo/a; que siempre
hay personas que me quieren, me ayudan y están conmigo.
Y con
nuestra respiración, nos llevamos la mano al corazón y repetimos: “Soy capaz de
realizar aquello que visualizo y me siento bien”. Nos mantenemos unos segundos
más en silencio y poco a poco empezaran a moverse para incorporarse lentamente.
Material:
alfombrilla, manta para el suelo o algún cojín.
Tiempo:
Sesión de 45 minutos.
Observaciones:
Al acabar, se les pregunta qué han sentido y recogemos las siguientes
respuestas:
Relajación alivio del cuerpo y la
mente hambre
emoción al pensar en
alguien especial placer sueño
mi cuerpo era como una estatua, sólo existía mi mente y tu
voz
me
ha hecho pensar mucho
tranquilidad ayuda para enfrentarme a una persona a
quien temo
no sé decir lo que
he sentido he pensado en
mi futuro.
Recomendación: Muy productiva
para enfrentarnos a realidades, soltar emociones, sentir que siempre hay
alguien a nuestro lado y aprender a relajarnos.
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